hy 기록 보관소

✅ 손목 신전·굴곡 스트레치방법: 한쪽 팔을 앞으로 쭉 내밀고 다른 손으로 손가락 부분을 아래·위로 살살 밀어주며 손목을 늘린다.횟수: 양손 각각 15–30초, 3회✅ 턱당기기 운동방법: 턱을 뒤로 밀어 ‘거북목’을 교정하는 동작. 머리를 뒤로 밀며 목 뒤쪽이 늘어나도록 한다.횟수: 10초 유지, 5회✅ 목 측면·사선 스트레치방법: 머리를 한쪽으로 기울여서 반대쪽 목과 승모근이 늘어나도록 한다. 필요하면 손으로 머리를 살살 눌러준다.횟수: 양쪽 15–30초, 2회✅ 가슴근·견갑거근·승모근 이완방법: 문틀(또는 벽) 양쪽을 잡은 상태에서 몸을 앞으로 밀어 가슴과 어깨 전면, 그리고 승모근이 늘어나도록 한다.횟수: 15–30초 유지, 2회✅ 스캐풀라 리트랙션 (견갑골 모음 운동)방법: 양팔은 편안히 내린 상..

리눅스 환경에서 파일이나 디렉토리를 백업하거나 전송할 때 가장 많이 사용하는 포맷이 바로 zip과 tar입니다.zip과 tar의 차이점, 그리고 각각에 대해 압축 및 압축 해제 명령어 정리🔍 zip vs tar 차이점 zip tar 확장자 .zip .tar, .tar.gz, .tgz 등 압축 방식 자체 압축 포함 기본은 묶기만 하고 .gz .bz2 .xz로 압축 멀티 OS 호환성 ✅ 윈도우, 맥, 리눅스 모두 사용 ✅ 주로 리눅스/유닉스 계열에서 사용 구조 각 파일별로 개별 압축 하나의 아카이브로 묶고 압축 ..

scp 명령어는 Secure Copy Protocol의 약자로컬과 서버 사이에 안전하게 파일을 주고받을 수 있는 명령어 사용법윈도우, 리눅스 cmd 창에서 사용 가능 scp [옵션] @: 로컬 -> 서버 scp abc.txt name@xxx.xxx.xxx.xxx:/home 로컬 -> 서버 scp -r abc name@xxx.xxx.xxx.xxx:/home 서버 -> 로컬 scp name@xxx.xxx.xxx.xxx:/home C:\folder\abc.txt

Windows에서 작성된 .sh 파일을 그대로 Linux/Mac/bash에 실행하면 \r 문제가 생김 원인\r = **Windows 스타일 줄바꿈(CRLF)**이 파일에 포함되어 있어서 발생합니다. 운영체제 줄바꿈 방식WindowsCRLF (\r\n)Unix/Linux/macOSLF (\n) 해결 방법sed로 직접 \r 제거 - 한 줄씩 읽으면서 줄 끝에 \r이 있으면 제거sed -i 's/\r$//' script.sh

목차1️⃣ 저항성 전분이란?2️⃣ 저항성 전분의 유형 💡3️⃣ 건강에 미치는 긍정적 효과 🌱4️⃣ 저항성 전분이 풍부한 음식 리스트 🍌🥔5️⃣ 일상에서 쉽게 활용하는 법 🥗6️⃣ 주의점 및 부작용 ⚠️1️⃣ 저항성 전분이란?저항성 전분(Resistant Starch)은 일반적인 전분과는 달리 소장에서 소화되지 않고 대장으로 직접 전달되는 복합 탄수화물입니다. 대장에 도달한 저항성 전분은 식이섬유처럼 작용하여 장내 미생물의 먹이가 되며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.일반적으로 전분은 소화 효소에 의해 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용되지만, 저항성 전분은 소화 효소의 작용을 "저항"하기 때문에 혈당 급상승을 방지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.저항성 전분의 칼로리와 영양 정..

📖 목차🥘 찌개용 두부란?🍳 부침용 두부란?🥢 찌개용 두부와 부침용 두부의 차이점🔢 두부의 칼로리와 영양 정보🛒 올바른 두부 선택법📝 정리 및 활용 꿀팁🥘 찌개용 두부란?특징: 찌개용 두부는 부드럽고 수분이 많아 국물 요리에 적합하며, 조리 중에도 부드러운 식감을 유지합니다.활용법: 김치찌개, 된장찌개, 순두부찌개 등 국물 요리에 주로 사용됩니다.🍳 부침용 두부란?특징: 부침용 두부는 수분 함량이 적고 단단하여 조리 시 형태가 잘 유지됩니다.활용법: 두부전, 두부부침, 두부구이 등 다양한 볶음이나 부침 요리에 적합합니다.🥢 찌개용 두부와 부침용 두부의 차이점식감: 찌개용 두부는 부드럽고 크리미한 식감을 가지며, 부침용 두부는 단단하고 쫀쫀합니다.수분 함량: 찌개용 두부는 높은 수분 함량..

✨ 목차 ✨🌟 올리브유란 무엇인가?💪 올리브유의 건강 효능🍽️ 올리브유의 종류와 차이점🥒 올리브유 섭취 방법📊 올리브유 선택 및 보관 방법📊 결론: 올리브유로 건강을 지키는 방법1. 🌟 올리브유란 무엇인가?올리브유는 올리브 열매에서 추출한 천연 오일로, 지중해 지역에서 오랫동안 사랑받아온 건강 식재료입니다. 역사적으로 약 6,000년 전부터 사용되어 왔으며, 현재는 전 세계적으로 다양한 요리와 건강 보조제에 활용되고 있습니다.2. 💪 올리브유의 건강 효능올리브유는 단순히 요리에 사용되는 오일 그 이상입니다. 다음은 주요 건강 효능입니다:💚 심혈관 건강 증진: 올리브유의 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.🌿 항산화 작용: 비타민 E와 폴리페놀..

목차🔄 간헐적 단식이란?💪 간헐적 단식의 주요 장점🔔 간헐적 단식의 유형🍎 간헐적 단식 시 주의해야 할 점🎧 간헐적 단식 실천 팁🎉 성공 사례와 영감 얻기1. 🔄 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 식사 시간과 금식 시간을 계획적으로 나누어 체중 감량, 대사 건강 증진 등을 도모하는 식단 방법입니다. 복잡한 칼로리 계산 대신 언제 먹을지를 정하는 데 초점을 맞추며, 간단하지만 효과적인 방식으로 주목받고 있습니다.2. 💪 간헐적 단식의 주요 장점간헐적 단식은 항산화 효과를 촉진하여 노화 방지와 건강 증진에 기여합니다. 단식 중 생성되는 케톤체는 항산화 물질을 활성화시켜 세포 복원과 뇌세포 보호에 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 넘어 다음과 같은 주요 효과를 제공..

🔍 목차오메가-3란?오메가-3의 형태 (TG, EE, rTG, nTG)오메가-3 비교표동물성 vs 식물성 원료올바른 선택 방법올바른 복용과 보관법추가 꿀팁 🚀🥒 오메가-3란?오메가-3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 대표적으로 EPA와 DHA가 있습니다.주요 효능:❤️ 심혈관 건강 개선🎨 뇌 기능 활성화 및 기억력 향상🌿 염증 완화 효과🎭 눈 건강 보호🪓 오메가-3의 형태 (TG, EE, rTG, nTG)오메가-3는 어떤 형태로 가공되었느냐에 따라 흡수율과 안정성이 달라집니다. 아래에서 각각의 특징을 살펴보겠습니다:1. TG형1세대 오메가3로 어류에서 추출한 자연 상태 그대로의 분자 구조를 갖고 있습니다. 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개가 붙어있는 형태입니다. 포..

목차 📖홍어의 성분과 효능칼로리 및 영양 정보흑산도 홍어와 일반 국산 홍어의 특징선택과 활용법맛있게 먹는 법 1. 홍어의 성분과 효능 🐟홍어는 단백질과 필수 아미노산이 풍부하며, 특히 콜라겐과 오메가-3 지방산, 베타인 등의 성분이 피부 건강, 혈액 순환, 심혈관 건강, 뇌 기능 활성화 및 치매 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다. 또한, 고단백·저지방 식품으로 체중 감량과 근육 형성에 유익하며, 발효 과정에서 생성되는 효소가 소화를 돕고 장 건강을 개선하고, 풍부한 칼슘과 마그네슘이 뼈 건강에도 도움을 줍니다.그러나 홍어는 강한 산성을 띠고 있어 과다하게 섭취할 경우 소화불량이나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 홍어를 발효시키는 과정에서 생성되는 암모니..